首先，我要明确一点：出轨是极其不道德的行为，它会对伴侣造成巨大的伤害和痛苦。如果你已经出轨了，那么你需要认真反思自己的行为，并采取积极的措施来修复你和伴侣之间的关系。

以下是上海侦探社一些可能有用的建议，可以帮助你向老婆道歉并寻求她的原谅：

坦诚面对：当你意识到自己已经出轨时，你应该立刻停止这种行为，并坦诚地告诉你的伴侣。不要试图掩盖或隐藏你的行为，这只会让事情变得更加糟糕。诚实地承认自己的错误，并向伴侣道歉，这是重建信任的第一步。

表达悔意：当你向伴侣坦白自己的错误后，你需要表达自己的悔意和内疚感。让伴侣知道你已经意识到了自己的错误，并真心地感到后悔和内疚。同时，你也需要承认自己的行为对伴侣造成的伤害和痛苦，并对此表示歉意。

承诺改变：为了重建伴侣对你的信任，你需要承诺改变自己的行为。这意味着你需要采取积极的措施来确保这种情况不会再次发生。你可以考虑寻求心理咨询或支持小组的帮助，以帮助你控制自己的行为并改善自己的情感健康。

行动证明：仅仅口头道歉和承诺改变是不够的，你需要通过实际行动来证明自己的诚意和决心。你可以通过关心和支持伴侣、积极改善自己的情感问题、增加沟通和互动等方式来重建伴侣对你的信任。

给予时间：最后，你需要给伴侣足够的时间来处理她的情绪和感受。在这个过程中，你需要保持耐心和理解，不要强迫她原谅你。尊重她的感受和决定，让她知道你愿意等待她的原谅，并且你已经做好了改变和成长的准备。

总之，如果你已经出轨了，你需要认真反思自己的行为，并采取积极的措施来修复你和伴侣之间的关系。通过坦诚面对、表达悔意、承诺改变、行动证明和给予时间等方式来寻求伴侣的原谅。同时，你也需要意识到这个过程可能需要时间和耐心，并且要有足够的决心和勇气去面对自己的错误和改变自己的行为。

最后，我要提醒你的是，每个人的情况都是不同的，你需要根据你和伴侣之间的关系和具体情况来制定适当的策略。如果你需要更具体的建议或帮助，你可以考虑寻求专业的心理咨询或婚姻辅导的帮助。

参考资料：http://m.sh.ctsxian.com/news/215.html